[...] brzuch był odpowiednio trenowany (2 ćwiczenia po 3 serie - wznosy nóg ze zwisu i ab wheel). Dlatego pomyślałem, że mógłbym nie robić brzucha w pon-śr-pt ale zrobić osobny trening w wt i czw. Mniej więcej tak to by wyglądało: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x [...]
[...] neutralem 3s -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s -pompki na poręczach 2s -wznosy sztangielek z supinacją 2s +dodatki i system powtórzen będzie raz 12-15 drugi trening 4-6 czyli trening lżejszy i ciezki, na zmiane A.12-15 B.4-6 C.12-15 A.4-6 B.12-15 C.4-6 A.12-15 itd.... Tym planem jade od 2 tyg, wiem ze od dupy strony zaczałem, ale [...]
[...] min biegu ) i po przyjsciu z pracy ( praca siedzaca ) nie mam sil na trenning o godzinie 19.15. wczoraj to prawie zemdlalem z przemeczenia, krecilo mi sie w glowie itp, i z treningu na trening widze pogorszenie wytrzymalosciowo-silowe. Wiec mam pytanko czy zamiast ladowania węglowodanami w weekend moge na 40 min przed treningiem [...]
Waga : 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Cel: redukcja ( głownie trochę brzucha ) Dieta: Białko na kmc 2,1 WW na kmc 3 Tł. na kmc 1,2 zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SPORT_VITAMIN_i27649_d400x400.jpg SPORT VITAMIN+ Opis -Zestaw witaminowo-mineralny -Stworzony w odpowiedzi na zapotrzebowanie organizmu w witaminy wśród ciężko trenujących sportowców. VITAMIN SPORT+ jest dodatkiem mikroelementów (witamin i minerałów) przeznaczonych dla sportowców i ludzi, którzy prowadzą aktywny [...]
A więc tak to moja dieta i trening na mase proszę o ocene i poprawę jeśli jest coś zle. Z góry dzieki.Pozdrawiam 9:00 hmb 9:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml 20g białka 1 szklanka soku 12.00 siłownia 13.00-13.30 banan bcaa hmb porcje węglowodanów 30min. po,20g białka szklanka soku 15-16 obiad piers z kurczaka 200g chleb [...]
[...] nie ma, niecałe 20% BF. (Tutaj link do tematu: TEMAT Z GALERIĄ ZDJĘĆ. Nie jestem już chudym ekto, ale nie chcę robić mocnej redukcji bo nic ze mnie nie zostanie. Zmieniłem trening (potwierdzony w innym dziale), chcę poobserwować 3-4 tyg jak działa ta dieta. Moje zapotrzebowanie to ~ 3100 kcal. Trening to split PN / WT / CZW / PT + codziennie [...]
Cześć siemanko, zrobiłem sobie pierwszy trening od ponad 2 miesięcy, i dziś tak czysto na przypomnienie ruchów i techniki porobiłem sobie przysiady, pompki, i wyciskanie hantlami na klatkę, trening był całkiem intensywny ponieważ użyłem planu z okresu kiedy byłem w toku treningów i trochę dałem sobie po dupie, i po skończeniu treningu poza tym że [...]
[...] Na tą porę przy wzroście 169cm ważę 52,5kg i od jakiegoś miesiąca (albo i dłużej) codziennie ćwiczę, co najmniej 20 minut. Moje ćwiczenia wyglądają w ten sposób- jeden dzień trening cardio, brzuch i nogi jak mam siłę, kolejny- brzuch, nogi i pośladki. Nie wiem czy to jest prawidłowe... Próbowałam włączyć treningi wytrzymałościowe (bieg, [...]
[...] szkolnej Pon klata + tric + brzuch Wt plecy + bic Sr regen Czw nogi + barki Pt bic+ tric +brzuch DIETA Staram się jeść zdrowo , jak na mnie dużo i pamiętać żeby rano i po treningu coś białeczka wszamać :P SUPLEMENTACJA Bcaa Hitec 6g przed i po treningu ATP cratine 6g przed i po treningu SFD WPC Protein - dopiero zamówię :) FOTKI zrobię jutro [...]
[...] setem w ostatniej serii) - wyciskanie sztangi stojąc x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - biceps x3 / triceps x3 (superserie, z drop setami w ostatnich seriach) W treningu A krótkie przerwy między seriami. Celem jest podniesienie poziomu testosteronu, wzrost siły i energii, pełna regeneracja, odpoczynek, rzeźba. Jest to trening na czas [...]
Witam ! Mam pytanie : 1 Jakie ćwiczenia robić żeby klatka sie napompowała (poniewaz po treningu klatki nie czuje zeby powiekszyła swoje rozmiary) i sprawdzcie moj trening aby powiedziec mi czy jest on dobry i czy sa cwiczenia aby osiagnac cel ktory podany jest wyzej i zaraz podam nizej :] 2 Jakie sa ćwiczenia Na wewnętrzną czesc klatki (słyszałem [...]
Witajcie, Ułożyłem plan treningowy dla swojej żony i chciałbym go z Wami skonsultować, wymienić uwagi. W planie jest 5 ćwiczeń na każdy dzień treningowy z większym naciskiem na partie dolne. Żona chce delikatnie zaczynać, może w przyszłości zwiekszymy ilość ćwiczeń. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x8 2. Podciaganie podchwytem 4x8 3. Przysiady [...]
[...] brzuszki żeby w pasie nie poszło i wodo nie podlało i ile można tak średnio złapać kilo bo mi nie zależy aktualnie na masie tylko bardziej na sile i potem na rzeźbie mój trening na cyklu który planuje mieć będzie Trening z progresją 3 dniowy A poniedziałek , B środa, A piątek... Push A - wyciskanie na płaskiej gryfu 3x 12-8 - wyciskanie [...]
siema jest to mój pierwszy dziennik treningowy . Forum śledze od dłuższego czasu , i wielu bardzo ciekawych rzeczy mozna się dowiedzieć Postanowiłem wiec sam założyć dziennik i licze na konstruktywna krytykie . Cwicze juz w sumie z 3 lata . ale od roku tak bardziej na poważnie , bo pierwsze dwa lata były z zerową wiedzą o tym co robie . mam za [...]
[...] 14.05.06 (8 tygodni) 2 ciężkie tygodnie 1 lekki tydzień odczulanie* 2 ciężkie tygodnie 1 lekki tydzień 2 ciężkie tygodnie przerwa-regeneracja: 15.05.-28.05 (bardzo lajtowe treningi lub ich brak ewentualnie) 19.05 odczulanie* next: siła lub wytrzymałość *jestem uczulony na kurz i drzewa bardzo mocno i chodzę na odczulanie raz na 4-6 tyg. [...]
[...] sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam się z prośbą o jakieś poprawki w planie treningowym, bo wydaje mi się, że można go znacznie ulepszyć. Kożystam z ćwiczeń zamieszczonych na www.kulturystyka.pl Dotychczasowy plan wygląda tak: -Rozgrzewka ogólna: [...]
[...] Oxandrolone 10mg. / British Dragon 36 tabs Clomid 100 TABS ZINCAS FORTE SuplementY 10kg MHP UP Your MASS (w ciagu dnia wg brakow w diecie) 2,5kg Sytrax MAtrix 5.0 ( po treningu z wodą=na noc) Ponadto: (w celu zapobiegania i ochrony) Aspirin Protect, koenzym Q10 Trec 36 witamin pack, Vit B6,alliofil, Zielona Herbata, Hepatil, Wyciag z [...]
[...] niż normalnym zdrowym osobom? Może lepiej nigdy w moim przypadku nie bawić sie w sterydy, tylko stosowac cos w tym rodzaju jak tutaj: http://www.sfd.pl/Wpływ_diety_i_treningu_na_poziom_testosteronu_by_BlackCamel-t547006.html Dodaje ankiete, zebyscie troche wiecej wiedzieli o mnie. PS. gdybyscie jeszcze wiedzieli czy nerwica powoduje [...]