SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening k 1

  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch był odpowiednio trenowany (2 ćwiczenia po 3 serie - wznosy nóg ze zwisu i ab wheel). Dlatego pomyślałem, że mógłbym nie robić brzucha w pon-śr-pt ale zrobić osobny trening w wt i czw. Mniej więcej tak to by wyglądało: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2012-06-27 16:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawe FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] neutralem 3s -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s -pompki na poręczach 2s -wznosy sztangielek z supinacją 2s +dodatki i system powtórzen będzie raz 12-15 drugi trening 4-6 czyli trening lżejszy i ciezki, na zmiane A.12-15 B.4-6 C.12-15 A.4-6 B.12-15 C.4-6 A.12-15 itd.... Tym planem jade od 2 tyg, wiem ze od dupy strony zaczałem, ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2009-01-20 22:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt duze oslabienie na diecie CKD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] min biegu ) i po przyjsciu z pracy ( praca siedzaca ) nie mam sil na trenning o godzinie 19.15. wczoraj to prawie zemdlalem z przemeczenia, krecilo mi sie w glowie itp, i z treningu na trening widze pogorszenie wytrzymalosciowo-silowe. Wiec mam pytanko czy zamiast ladowania węglowodanami w weekend moge na 40 min przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3008 Data: 2006-07-26 10:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga : 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Cel: redukcja ( głownie trochę brzucha ) Dieta: Białko na kmc 2,1 WW na kmc 3 Tł. na kmc 1,2 zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2008-08-23 11:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- chce zmienic, co polecacie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OBWODU 1TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 2OBWODY WŁAŚCIWE 2TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 2OBWODY WŁAŚCIWE 3TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 3OBWODY WŁAŚCIWE 4TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 3OBWODY WŁAŚCIWE 5TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 4OBWODY WŁAŚCIWE 6TYG 1OBWÓD ROZGRZEWKOWY + 4OBWODY WŁAŚCIWE i teraz co mozna zmienic zeby trening byl bardziej urozmaicomy i ciezszy?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-03-14 19:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4+ Nutrition - SPORT VITAMIN+

    Temat
    4+ Nutrition

    http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SPORT_VITAMIN_i27649_d400x400.jpg SPORT VITAMIN+ Opis -Zestaw witaminowo-mineralny -Stworzony w odpowiedzi na zapotrzebowanie organizmu w witaminy wśród ciężko trenujących sportowców. VITAMIN SPORT+ jest dodatkiem mikroelementów (witamin i minerałów) przeznaczonych dla sportowców i ludzi, którzy prowadzą aktywny [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7539 Data: 2012-07-05 14:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA+TRENING NA MASę DO OCENY PROSZę O POMOC.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc tak to moja dieta i trening na mase proszę o ocene i poprawę jeśli jest coś zle. Z góry dzieki.Pozdrawiam 9:00 hmb 9:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml 20g białka 1 szklanka soku 12.00 siłownia 13.00-13.30 banan bcaa hmb porcje węglowodanów 30min. po,20g białka szklanka soku 15-16 obiad piers z kurczaka 200g chleb [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2006-12-09 16:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - lekka redukcja \ rekompozycja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie ma, niecałe 20% BF. (Tutaj link do tematu: TEMAT Z GALERIĄ ZDJĘĆ. Nie jestem już chudym ekto, ale nie chcę robić mocnej redukcji bo nic ze mnie nie zostanie. Zmieniłem trening (potwierdzony w innym dziale), chcę poobserwować 3-4 tyg jak działa ta dieta. Moje zapotrzebowanie to ~ 3100 kcal. Trening to split PN / WT / CZW / PT + codziennie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2563 Data: 2016-09-20 19:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zawroty głowy po treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć siemanko, zrobiłem sobie pierwszy trening od ponad 2 miesięcy, i dziś tak czysto na przypomnienie ruchów i techniki porobiłem sobie przysiady, pompki, i wyciskanie hantlami na klatkę, trening był całkiem intensywny ponieważ użyłem planu z okresu kiedy byłem w toku treningów i trochę dałem sobie po dupie, i po skończeniu treningu poza tym że [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2024-01-23 10:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odbudowa ciała po anoreksji.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Na tą porę przy wzroście 169cm ważę 52,5kg i od jakiegoś miesiąca (albo i dłużej) codziennie ćwiczę, co najmniej 20 minut. Moje ćwiczenia wyglądają w ten sposób- jeden dzień trening cardio, brzuch i nogi jak mam siłę, kolejny- brzuch, nogi i pośladki. Nie wiem czy to jest prawidłowe... Próbowałam włączyć treningi wytrzymałościowe (bieg, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2013-05-25 08:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szkolnej Pon klata + tric + brzuch Wt plecy + bic Sr regen Czw nogi + barki Pt bic+ tric +brzuch DIETA Staram się jeść zdrowo , jak na mnie dużo i pamiętać żeby rano i po treningu coś białeczka wszamać :P SUPLEMENTACJA Bcaa Hitec 6g przed i po treningu ATP cratine 6g przed i po treningu SFD WPC Protein - dopiero zamówię :) FOTKI zrobię jutro [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 22:19:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] setem w ostatniej serii) - wyciskanie sztangi stojąc x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - biceps x3 / triceps x3 (superserie, z drop setami w ostatnich seriach) W treningu A krótkie przerwy między seriami. Celem jest podniesienie poziomu testosteronu, wzrost siły i energii, pełna regeneracja, odpoczynek, rzeźba. Jest to trening na czas [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2019-06-03 10:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy - Klatka (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Mam pytanie : 1 Jakie ćwiczenia robić żeby klatka sie napompowała (poniewaz po treningu klatki nie czuje zeby powiekszyła swoje rozmiary) i sprawdzcie moj trening aby powiedziec mi czy jest on dobry i czy sa cwiczenia aby osiagnac cel ktory podany jest wyzej i zaraz podam nizej :] 2 Jakie sa ćwiczenia Na wewnętrzną czesc klatki (słyszałem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2006-03-23 16:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Ułożyłem plan treningowy dla swojej żony i chciałbym go z Wami skonsultować, wymienić uwagi. W planie jest 5 ćwiczeń na każdy dzień treningowy z większym naciskiem na partie dolne. Żona chce delikatnie zaczynać, może w przyszłości zwiekszymy ilość ćwiczeń. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x8 2. Podciaganie podchwytem 4x8 3. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2018-02-07 18:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna pomoc !!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] brzuszki żeby w pasie nie poszło i wodo nie podlało i ile można tak średnio złapać kilo bo mi nie zależy aktualnie na masie tylko bardziej na sile i potem na rzeźbie mój trening na cyklu który planuje mieć będzie Trening z progresją 3 dniowy A poniedziałek , B środa, A piątek... Push A - wyciskanie na płaskiej gryfu 3x 12-8 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2010-11-03 20:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • train hard or go home / dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema jest to mój pierwszy dziennik treningowy . Forum śledze od dłuższego czasu , i wielu bardzo ciekawych rzeczy mozna się dowiedzieć Postanowiłem wiec sam założyć dziennik i licze na konstruktywna krytykie . Cwicze juz w sumie z 3 lata . ale od roku tak bardziej na poważnie , bo pierwsze dwa lata były z zerową wiedzą o tym co robie . mam za [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 2010-12-19 00:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy planie-do osób ze starzem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 14.05.06 (8 tygodni) 2 ciężkie tygodnie 1 lekki tydzień odczulanie* 2 ciężkie tygodnie 1 lekki tydzień 2 ciężkie tygodnie przerwa-regeneracja: 15.05.-28.05 (bardzo lajtowe treningi lub ich brak ewentualnie) 19.05 odczulanie* next: siła lub wytrzymałość *jestem uczulony na kurz i drzewa bardzo mocno i chodzę na odczulanie raz na 4-6 tyg. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2006-03-16 22:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam się z prośbą o jakieś poprawki w planie treningowym, bo wydaje mi się, że można go znacznie ulepszyć. Kożystam z ćwiczeń zamieszczonych na www.kulturystyka.pl Dotychczasowy plan wygląda tak: -Rozgrzewka ogólna: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2011-05-29 10:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Oxandrolone 10mg. / British Dragon 36 tabs Clomid 100 TABS ZINCAS FORTE SuplementY 10kg MHP UP Your MASS (w ciagu dnia wg brakow w diecie) 2,5kg Sytrax MAtrix 5.0 ( po treningu z wodą=na noc) Ponadto: (w celu zapobiegania i ochrony) Aspirin Protect, koenzym Q10 Trec 36 witamin pack, Vit B6,alliofil, Zielona Herbata, Hepatil, Wyciag z [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4119 Data: 2009-03-15 16:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to sie blokuje?

    Temat
    Doping

    [...] niż normalnym zdrowym osobom? Może lepiej nigdy w moim przypadku nie bawić sie w sterydy, tylko stosowac cos w tym rodzaju jak tutaj: http://www.sfd.pl/Wpływ_diety_i_treningu_na_poziom_testosteronu_by_BlackCamel-t547006.html Dodaje ankiete, zebyscie troche wiecej wiedzieli o mnie. PS. gdybyscie jeszcze wiedzieli czy nerwica powoduje [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2009-11-23 09:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)